Почему болят ноги после тренировки и что можно сделать?

Физические упражнения - основа здоровья. Они помогают держать тело в форме, способствуют похудению, лечат множество недугов. Иногда случается так, что человек перетруждается и после тренировки чувствует боль в тренируемой части тела. Разберемся, почему болят ноги после тренировки, а также что делать, чтобы облегчить болевые ощущения.

Причины боли

Тот, кто хотя бы раз занимался физкультурой (не зарядкой), обязательно на следующий день жаловался на ноющие ощущения в разных местах тела. Для начала разберемся, какая бывает боль:

  1. "Хорошая".
  • Возникает на последних упражнениях при многократном повторении (жжение за счет молочной кислоты);
  • Появляется на следующий день, как следствие хорошей тренировки (из-за наличия микротравм);
  • Существует также и запаздывающая мышечная боль, которая появляется позднее, примерно через 2-3 дня;
  1. "Плохая".
  • Может быть вызвана травмой в случаях, когда разминка была проигнорирована (мышцы не успели разогреться);
  • Предельный вес на ноги, с которым нет сил справляться;
  • Также вследствие использования плохого тренажёра, неподходящего для тренировки;
  • Еще одна причина - чрезмерные нагрузки и отсутствие отдыха между упражнениями.

Способы устранения недуга

  1. Водные процедуры:
  • После тренировки следует обязательно принять горячую ванну, продолжительностью в 15-20 минут. Высокая температура воды снизит усталость конечностей. Насухо вытерев, ноги нужно поднять повыше.
  • Если не хочется сидеть в горячей в ванне, подойдет способ контрастного душа. Чередование холодной и горячей воды с периодичностью в 5-10 минут разгоняет кровь, не даёт ей застаиваться.
  • Поход в баню. Тоже хороший вариант, чтобы избежать боли в мышцах, к тому же еще и полезный. Посещение парилки - отличное средство для расслабления тела, открытия пор и вывода токсинов из организма.
  • Плавание лучше всех справляется с проблемой боли и усталости в ногах (только если это не соревнование). Холодная вода облегчает перетруженные конечности. Этот способ понравится всем, у кого есть возможность поплавать, ведь он обладает самым быстрым и приятным обезболивающим эффектом. Механизм действия: кровообращение улучшается, а кровеносные сосуды расширяются, не создавая застоев.

Картинка 1

  1. Массаж.

Необязательно посещать специалиста, чтобы сделать качественный массаж того или иного участка тела. Достаточно лишь знать несколько правил его проведения:

  • основной задачей является разогревание мышц;
  • для скольжения и плавности подойдет оливковое масло с добавлением эфирного;
  • существуют различные валики (улучшают кровоток, снижают боль в мышцах);
  • на больное место не нужно сильно давить;
  • массажируя, уделять больше внимания ноющим местам.
  1. Обезболивающие мази.

Идеальный вариант для ленивых. Потребуется только намазать мазью больной участок тела и ждать эффекта. Примеры препаратов:

  • Вольтарен;
  • Капсикам;
  • Диклофенак.
  1. Тренировка после тренировки.

Интригующее название, но на деле всё очень просто. После изнурительных упражнений не замедляйтесь резко, это нарушит весь баланс. Лучше всего, если движения пойдут на спад в сторону гимнастических упражнений. В случае с ногами можно растягивать конечности путём наклонов к каждой из них.

Если вы бегали, значит, ни в коем случае нельзя резко останавливаться. Следует сначала снижать темп, а потом переходить на быстрый шаг, логически завершая всё это простой ходьбой.

Только постоянный тренинг поможет мышцам не расслабляться, но и мучить себя большой нагрузкой нельзя.

Важно знать: утренние пробежки лучше совершать после принятия контрастного душа, а не наоборот, так как в утренние часы кровь особенно густая.

Полезные советы

После избавления от недомогания в области ног нужно не допустить повторения ситуации. Следует знать несколько простых правил, соблюдение которых в дальнейшем поможет избежать неприятных ощущений:

  1. Сон - основополагающая всего процесса. Из-за недостатка сна может не произойти восстановления микротравм и отдыха мышц.
  2. Не тренироваться больше часа. Оптимальное время занятий - 45 минут.
  3. Правильное питание тоже способствует быстрому восстановлению.
  4. Чередуйте занятия. Если одно упражнение направлено на одну пару мышц, то следующее должно быть на другую. Это поможет избежать перенапряжения.
  5. Не путать травму (суставы) и мышечную боль. Если больной участок болит более трех суток, это является причиной похода к специалисту.
  6. Существуют продукты, обладающие анальгизирующим эффектом, например, орехи, петрушка, имбирь.
  7. Отвары ромашки и шиповника тоже подойдут для каждодневного применения.
  8. Рыбий жир и льняное масло - отличные помощники в лечении воспалительного процесса.

Существует множество причин, по которым могут болеть мышцы тела. Но с этим можно и нужно бороться. Выше представлены основные варианты избавления от симптомов перенагрузки. Если болят ноги, руки или любая другая часть тела - это признак того, что откладывать некогда и нужно действовать. Лучше всего, если тренировки проводятся со специалистом, который будет внимательно отслеживать вашу активность.