Почему сводит ступни ног судорогой и как с этим справиться?

Проблеме судорог в ногах подвержены мужчины и женщины всех возрастных категорий. Хотя бы раз испытав эти неприятные ощущения, люди начинают задумываться о том, почему ноги сводит судорогой.

Судороги – это спазм или онемение мышц. Их принято квалифицировать по продолжительности и локализации. Чаще всего такому состоянию подвержена икроножная мышца, но иногда в состоянии онемения может быть целая группа мышц верхних или нижних конечностей.

Судороги вызывают очень неприятные и болезненные ощущения. Как правило, человек не знает, что делать в таких ситуациях. Ему остаётся лишь терпеть, пока боль не стихнет. Обычно мышцу в стопе может свести на короткий промежуток времени, и случается такое изредка.

Если наблюдается регулярное нарушение работы мышц, это является признаком серьёзного заболевания.

Основные причины

Если часто сводит ступни ног, то причины могут быть самые разные. Они могут зависеть как от питания, так и от режима двигательной активности. К наиболее частым можно отнести:

  • нарушение кровообращения в мышцах из-за сердечной недостаточности;
  • варикозное расширение вен;
  • дегенеративные и дистрофические заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • нарушение витаминного обмена в организме (недостаток витамина В6);
  • пониженное количество микроэлементов, необходимых для правильной работы мышечной ткани (недостаток магния);
  • гипогликемия – часто встречается у диабетиков;
  • отравление организма токсинами в результате печёночной недостаточности;
  • длительное и чрезмерное перенапряжение при занятиях спортом;
  • облитерирующий склероз сосудов нижних конечностей;
  • повышенное содержание эстрогенов в крови;
  • стрессовые ситуации и недостаток сна;
  • переохлаждение при нахождении в холодной воде или на улице при низкой температуре;
  • формирование опорно-двигательного аппарата в период роста.

Всё больше молодых людей испытывают судороги из-за неправильного образа жизни. Вредная пища, тесная обувь и нерегулярный сон снижают общий тонус организма и вызывают патологические изменения в организме.

Практически все подростки хотя бы раз испытывали на себе болезненные ощущения из-за сведённой судорогой ступни или голени. Это происходит в период роста и формирования мышечной и костной ткани нижних конечностей. Подобные судороги могут возникать вплоть до 20 лет, когда рост костей и прилегающих мягких тканей полностью останавливается. Также к этому состоянию у детей могут приводить неправильное питание, плоскостопие и неудобная поза во время сна.

Проявления при беременности

Многие женщины в период беременности испытывают неудобства из-за судорог в ногах. В основном это связано со специфическими изменениями в организме при вынашивании ребёнка.

Иллюстрация 1

К судорогам у беременных могут привести такие факторы, как:

  • нарушение обмена витаминов и микроэлементов, вызванное: ослабленной функцией околощитовидных желёз, частым приёмом диуретических препаратов, быстрым ростом плода во втором триместре и неправильным питанием;
  • хроническая недостаточность вен, связанная с увеличением общего объёма циркулирующей крови;
  • гипогликемия как следствие неправильного пищевого поведения (поздние обильные приёмы пищи, продукты богатые легкоусвояемыми углеводами);
  • обезвоживание мышечной ткани и недостаток кислорода из-за высокого содержания никотина и кофеина в крови;
  • нарушение циркуляции крови при сдавливании нижней полой вены (возникает при положении лёжа на спине);
  • анемия, связанная с недостаточным поступлением ионов железа в организм (может привести к большой кровопотере).

Важно отметить, что в третьем триместре беременности есть возможность развития эклампсии – опасного состояния, характеризующегося отёками, повышенным АД и попаданием белка в мочу.

Такая ситуация может навредить жизни и здоровью как матери, так и малыша, поэтому в экстренном порядке проводится родоразрешение при помощи кесарева сечения.

Изображение 2

Как справиться с неприятными ощущениями?

Самый простой способ справиться с болевыми ощущениями, когда ногу сводит судорогой, - это как можно быстрее восстановить кровоток.

Рекомендуется потянуть носок ноги на себя с небольшой амплитудой, затем расслабить ногу и потянуть её ещё раз с большей силой. После этого нужно встать и немного походить. Также можно помассировать онемевшую мышцу осторожными движениями от периферии к центру.

Картинка 3

Чтобы предотвратить повторную судорогу, можно полежать с приподнятыми ногами несколько минут. Такое положение тела увеличит отток венозной крови, сняв нагрузку с сосудов, находящихся в ногах.

Что делать, если ногу свело во время купания?

Обычно судорога может случиться при нахождении в воде, температура которой около 18 градусов. Если у человека сводит ногу, когда он отплыл на достаточно большое расстояние от берега, ему нужно попытаться принять лежачее положение для большей устойчивости на воде. Обхватив ногу обеими руками, нужно постараться размять мышцы на ней для восстановления кровотока.

Изображение 4

Если судорога застаёт врасплох, когда отдыхающий заплыл не слишком далеко, он должен как можно скорее добраться до берега и, находясь в безопасной обстановке, сделать массаж онемевшей ноги.

Также одним из эффективных способов является укол булавкой, поэтому купающимся рекомендуется брать ее с собой в воду.

Профилактика недуга

Существуют простые рекомендации по профилактике, доступные каждому:

  • планирование 5-6 небольших приёмов пищи в день;
  • употребление продуктов, содержащих сложные углеводы – макароны, крупы, фрукты и овощи;
  • добавление в рацион еды богатой полезными жирами, например: рыба и сливочное масло;
  • употребление, сухофруктов и молочных изделий, богатых микро и макроэлементами;
  • чередование умственной и физической активности;
  • соблюдение цикла сна и бодрствования;
  • принятие горячую ванну для расслабления мышц и улучшения оттока крови от нижних конечностей;
  • ношение только удобной обуви;
  • принятие поливитаминных комплексов для общего тонуса организма;
  • приобретение ортопедических стелек при наличии плоскостопия;
  • массаж ступней, при помощи разогревающей мази, перед отходом ко сну;
  • ношение компрессионных чулок или колготок при хронической венозной недостаточности (нужна предварительная консультация с флебологом).

При возникновении частых и длительных судорог необходимо записаться на приём к местному терапевту. После тщательного обследования доктор либо обнаружит, отчего сводит стопы ног, и назначит пациенту лечение, либо направит его к одному из узких специалистов для дополнительного обследования. В итоге, отклонения в работе мышц могут быть вызваны соматическими патологиями или хроническими заболеваниями, которые можно нивелировать при грамотно распланированном лечении.

В большинстве случаев судороги в ногах являются вполне обычным явлением. Подобные ощущения испытывают все люди время от времени.

Ведение здорового образа жизни и следование здравому смыслу, сведёт к минимуму подобные неприятные ощущения. При частых и интенсивных судорогах следует незамедлительно обратиться к специалистам здравоохранения.