Причины спазма мышцы ноги — почему по ночам бывают судороги и как оказать себе первую помощь?

Нет такого человека, который ни разу в жизни не испытывал бы мышечный спазм в ногах (особенно ночью). Это болезненное и неприятное явление ещё называют судорогой. Судорога даёт о себе знать внезапно, неожиданно. Она отвлекает человека от его привычной деятельности, принося ему жуткий дискомфорт.

Чаще всего мышечные спазмы ног возникают именно в ночное время, прерывая сон своей "жертвы". Чтобы раз и навсегда забыть об этих неприятных моментах, важно понять, отчего бывают судороги в ногах и как предотвратить или побороть их.

Характеристика явления

Что такое судорога? Во всех медицинских справочниках и энциклопедиях данное понятие трактуется примерно так:

Судорога – неконтролируемое сокращение мышцы (или группы мышц), почти всегда сопровождающееся острой тянущей болью.

Подобные мышечные спазмы возникают непредвиденно, их появление невозможно предугадать. Они носят локализованный характер, т.е. поражают лишь одну определённую часть тела человека, например, ногу.

К слову, не все судороги приносят мучительную боль. Так называемые клонические спазмы (например, нервное подёргивание века) совершенно безвредны и безболезненны. Они могут появляться вследствие поочерёдного сокращения и расслабления некоторых мышечных групп. Причём явление это протекает стремительно, в очень малый промежуток времени (доли секунды).

А вот другой вид – тонические спазмы – присущи большей части населения планеты. Судороги ног также принадлежат к этой категории. Они заставляют человека испытывать дискомфорт: мышца каменеет, её словно сдавливают или плотно сжимают. Подобные ощущения могут длиться порядка нескольких минут. Боль при этом – невыносимая.

Наиболее часто встречается мышечный спазм икроножной части и голени. Чуть реже удар принимают бедро или ступня.

Причины возникновения

Причины спазма мышцы ноги многообразны. В большинстве своём судороги обусловлены недостатком в крови человека:

  • калия,
  • магния,
  • кальция,
  • витаминов А, Е и D.

Вышеперечисленные вещества отвечают за регуляцию мышечной деятельности, управляют нервными импульсами. Дефицит этих веществ могут вызвать такие факторы:

  • Приём специфических медикаментов.

Адсорбенты и антацидные средства (которые используют для ослабления симптомов изжоги) мешают полноценному усвоению Са и Mg. Мочегонные препараты и травы выводят из организма калий.

  • Продолжительный стресс.

Во время тяжёлого потрясения организм усиленно синтезирует кортизол. Этот гормон ухудшает усвоение кальция. А почки под влиянием кортизола активнее выводят этот элемент из организма.

  • Беременность.

Во время беременности женщине необходима двойная доза Са и Mg. Их не хватает, если они потребляются будущей мамой в прежнем количестве.

  • Усиленное потоотделение.

Чрезмерное потоотделение приводит к выведению калия из организма. Поэтому в жаркий период судороги появляются значительно чаще.

  • Область проживания.

Северные широты характеризуются затяжной зимой и нехваткой солнечного света, которая, в свою очередь, и провоцирует дефицит витамина D (а за этим следует и ухудшенное усвоение Са).

  • Протеины.

Чрезмерное потребление протеинов приводит к усиленному выделению кальция. Он выводится вместе с мочой.

При устранении перечисленных выше факторов риск возникновения судорог значительно снижается.

Однако истощение запаса минеральных веществ в крови – не единственный фактор, способствующий развитию спазмов. Они могут появиться также вследствие:

  • перенапряжения мышц (во время занятий спортом, например);
  • варикозного расширения вен;
  • радикулита;
  • сахарного диабета;
  • синдрома нижней полой вены;
  • плоскостопия;
  • болезней щитовидки;
  • переохлаждения;
  • травм и повреждений ног;
  • хронической почечной недостаточности;
  • нарушения кровообращения в сосудах нижней части тела.

Дети меньше других подвержены возникновению судорог. В основном это явление встречается у взрослых и пожилых людей.

Полезная информация:

  • Мышечные спазмы – это не болезнь. Нередко приступы случаются у совершенно здоровых людей. Это может быть связано с банальными перегрузками в течение дня.
  • Статистика гласит, что около 80 % населения планеты страдают от регулярно повторяющихся судорог.
  • Икроножная судорога – самая болезненная из всех. Она приносит намного больший дискомфорт, чем любой другой вид спазмов.
  • Многие люди путают ночные судороги с таким явлением, как синдром беспокойных ног.

Неотложная помощь

Когда судорожный приступ застал вас врасплох, на помощь придёт следующая инструкция по оказанию своевременной помощи:

  • Если вы из числа тех людей, что чувствуют приближение спазма за 2-3 секунды, заранее расслабьте конечность.
  • При возникновении спазма потяните на себя носок (стопа должна быть напряжена). Затем ослабьте натяжение. Повторяйте, пока не ощутите облегчение.
  • Если мини-гимнастика не дала результатов, поднимитесь с постели и немного пройдитесь. Хорошо помогает ходьба босиком по прохладному полу.
  • Несильный массаж конечности (лучше – с применением разогревающей мази) тоже подействует положительно.
  • Механическое воздействие на мышцу – пощипывание или укол острой иголкой – эффективно устраняет проблему.

После проведения описанных мер и исчезновения судороги желательно занять лежачее положение с чуть приподнятыми ногами. Это обеспечит отток крови и предотвратит повторное появление спазматической боли.

Меры профилактики

Комплекс мер по предотвращению судорог состоит из следующих пунктов:

  • Правильный подбор обуви.

Почти вся современная обувь сделана не на совесть. Модные молодёжные модели в большинстве своём неудобные и непрактичные. Хорошая обувь должна обеспечивать лодыжке поддержку. Лучше обратить своё внимание на туфли и ботинки с высоким подъёмом – в такой обуви будет гораздо удобнее. Высоким тонким шпилькам предпочтите устойчивый широкий каблук до 4 см. Так ноги будут меньше напрягаться в течение длинного дня. Конечно, на свидание или вечеринку можно обуть туфли на шпильке, но такая обувь не должна применяться для повседневного ношения.

  • Сбалансированная диета.

Как уже говорилось ранее, во избежание неприятных спазмов важно обеспечить себя в достатке группой минеральных веществ и витаминов. Они в основном содержатся в молочных продуктах и зелени, рыбе, яичном желтке и т. д.

  • Отказ от вредных привычек.

Курение и употребление кофеина провоцирует спазмы.

  • Контроль физического напряжения.

Постарайтесь не перегружать нижние конечности. Перед тем как посвятить себя занятию спортом, проведите растяжку. Напряжённая тренировка или продолжительное сидение на корточках способствуют переутомлению мышц.

  • Контрастный душ.

Проводить эту процедуру лучше перед сном. Добавление отваров мяты, хвоща или валерианы только усилит положительное действие контрастного душа.

  • Регулярный самомассаж.

Его техника легка. Займите удобное положение (сидя), согните ноги. Предварительно погладьте конечность по всей длине, а затем начинайте совершать лёгкие пощипывания и разминку той зоны, которую чаще всего сводит. Узнать более подробную информацию по проведению массажа можно у врача.

Профилактическая зарядка

Регулярное проведение такой зарядки займёт 5-10 минут, но это укрепит мышцы и сделает человека менее уязвимым перед спазмами.

  1. Утром, не поднимаясь с постели, нужно хорошенько вытянуться, напрягая и растягивая все мышцы. Носки стоп необходимо тянуть на себя.
  2. В стоячем положении скрестить ноги. В течение 10 секунд простоять на внешних краях стоп, затем вернуться в нормальное положение.
  3. Стоя на полу, нужно подняться на пальцах и в течение 3-4 секунд тянуться вверх. Затем – резко опуститься на пятки. Сделать несколько повторов.

Заключение

Если судороги тревожат вас слишком часто – это может быть сигналом беды. Обратитесь к специалисту: возможно, постоянные мышечные спазмы развиваются на почве какого-либо заболевания. Терапевт назначит анализ крови. На его основании можно будет судить, почему хватает судорога и где искать корень проблемы.

Но в большинстве случаев спазматические приступы могут происходить по ночам и у совершенно здоровых людей. Переживать не стоит. Принимайте профилактические меры и не забывайте, как оказать себе первую помощь, и тогда ваши ноги будут в полном порядке.